공복에 좋은 음식은 무엇이 있을까?

건강이 키워드가 된 요즘. 관리를 함에 있어서 노력을 기울이는 분들이 점차 늘고 있는데요. 사실 바쁜 하루 중에 시간을 내서 관리를 한다라는 것은 생각보다 큰 노력과 의지가 필요하답니다. 

그래서 오늘은 편하게 생활루틴으로 만들어서 건강에 보탬이 될 수 있는 방법에 대해서 공유를 해보고자 합니다. 그것은 바로! 아침마다 공복에 좋은 음식을 먹는 것 인데요. 아침을 먹지 않는 분들이라도 미리 쉴 때 준비를 해두었다가 꺼내서 가지고 간 후에 직장에서 챙겨먹어도 되고요. 

내 배가 비워있을 때 챙기면 더더욱 건강에도 플러스가 될 수 있는 음식이 있습니다. 먼저, 계란! 제 작년부터 바이러스로 인해서 생활패턴도 바뀌어서 갑자기 몸무게가 확 늘어난 분들이라면 반가울 수 있습니다. 다이어트 식품으로도 유명한 계란은 고단백의 완전식품이죠. 그래서 공복에 좋은 음식이 될 수 있습니다. 

특히 하루에 필요한 칼로리를 줄여주고 저칼로리 이면서 든든하기까지 한데요. 그리고 에너지도 내면서 면역도 챙기고 스트레스를 줄일 수 있다고 하니 플러스가 되는 요소가 많아서 꼭 삶아두었다가 아침, 공복에 먹는 것을 추천해봅니다! 그리고 꿀! 아침에 속이 비워있을 때 먹는 꿀은 뇌를 활성화 시켜줄 수 있다고 해요. 

 

 

그래서 머리회전이 빠르게 돌아가지 않아서 집중하기 힘든 오전 시간에 도움이 될 수 있는데요. 더불어 잠도 깨워주고 기분도 업하게 만들어주는 호르몬 분비도 늘려준다고 하고 피로회복에도 좋다고 합니다. 그리고 양배추! 양배추는 서구화된 식단으로 자극적이고 기름진 음식을 자주 먹게 되는 현대인들에게 위장 점막 강화에 도움이 되어서 좋은데요. 

만약 과민성대장증후군 혹은 소화기계통의 질환을 가지고 있는 경우에는 특히 공복에 좋은 음식으로 추천이 되고 있는데요. 비타민, 식이섬유, 섬유질도 풍부해서 든든할 수 있습니다. 그리고 감자! 녹말성분이 있어서 위를 보호해주고 탄수화물이 풍부해서 에너지를 충전하기에도 좋습니다. 또 포만감도 느끼게 해주어서 식사 시에 양도 줄여줄 수 있습니다.

 

 

그리고 무엇보다 사과! 사과는 아침에 먹으면 금이라고도 하고 위장 기능을 활성화 해주는데 제격 입니다. 소화, 연동운동을 촉진해주기 때문에 배변에 어려움이 있을 시 도움이 됩니다. 이렇게 공복에 좋은 음식이 정말 많은데요. 아무래도 아침에 배가 비워져 있으니 이때 챙겨주면 좋을 것으로 추천합니다. 그런데 반면 공복에 먹었을 때 좋지 않은 음식도 있다고 합니다.  

 

 

알아두고 피해주는 것이 좋은데요. 대표적으로 우유가 있습니다. 비워져 있는 상태에서 섭취하면 영양소 흡수도 방해하면서 복통, 설사를 유발하게 됩니다.  그러니 가급적이면 빵이나 시리얼과 함께 섭취해야 한다고 하는데요. 그리고 고구마! 아교질, 타닌과 같은 성분이 위를 자극하게 됩니다. 그래서 속 쓰림이 유발된다고 하니 조심해야 하는데요. 바나나도 아침에 사서 먹는 분들이 많을 텐데요. 

이는 혈액 안에 칼륨, 마그네슘의 함량을 높여서 심혈관계에 부담을 줄 수 있다고 합니다. 그러니 단일보다는 요거트 등과 같이 먹어야 한다고 해요. 그리고 커피! 모닝커피 없으며 안 되는 분들이 많지만 위산 촉진과 속 쓰림이 유발되니 자제해주는 것이 좋습니다. 이렇게 플러스, 마이너스되는 식품을 알고 스스로 건강을 지켜보시길 바랍니다 :D